برادر معتاد
سلام .من دختري جوانی هستم.اوايل اعصاب خوبي داشتم ولي كم كم به خاطر مساله اعتياد برادرم كه زياد توي خونه مطرح مي شد و هر ساعت توي خونه سر و صدا بود اعصابم ضعيف شد به خصوص وقتي اشك ها وحرص خوردن هاي مادرم رو مي ديدم .علاوه بر اعصابم دچار استرس هم شدم طوري كه به قول دكتر يكي از دريچه هاي قلبم لق شده و موقع استرس قلبم شديدا تير ميكشه. اعتياد برادرم چند ساليه هست يه روز ترك مي كنه يه روز مي كشه. خيلي هم پررو هستش و تازگي بي حيا هم شده احترام هم كه حاليش نمي شه حتي به بابام. تازه دوست داره پي حرفش هم بريم.يه جورايي زور ميگه و اگه گوش نديم... من از بچگي از دعوا مي تر سيدم حتي هنوزم تا دعوا ميشه چاقو ها را قايم مي كنم طوري كه الان يه چاقو گم ميشه .ميگن بازم قايم كردي حتي اگه اين كار رو نكرده باشم. من حسابي پرخاشگر شده ام و اعصابم خيلي ضعيف شده. حسابي خسته شدم .راهنماييم كنيد. راستي ميدونم بايد برم پيش روانشناس و پزشك.لطفا يه راهنمايي حسابي كنيد. ممنون.
گل هاي نيلوفر در مرداب ميرويند تا به ما ثابت كنند كه در بدترين شرايط هم مي شود زيبايي آفريد.
خواهر گرامي، نامه شما را خوانديم. كلماتي كه گوياي دوري از وجدان و ضعف ايمان بعضي از اطرافيان شماست كه فضايي آكنده از اضطراب و نااميدي براي شما ساخته اند. حوادثي كه روح شما را طوفاني كرده است، ما را متأثر نمود اما خوشحاليم كه در هياهوي اين ناملايمات، ذهن منطقي شما دردودل و مشورت را از ياد نبرد. پس جا دارد از اعتمادي كه به ما داريد، تشكر نماييم.
خواهر محترم، وقتي مشكلات زياد مي شوند ما بايد بشكنيم يا قوي تر شويم؟ فضايي كه شما در آن قرار داريد مطمئنا فضاي موردپسند شما نيست وسختي ها و اضطراب هاي زيادي دارد. اما تمام تلاشتان را هزينه كنيد كه كمترين آسيب را به شما بزند. شما تازه 19سال داريد و اول راهيد. سرشار از انرژي و توانايي و استعداد. به موفقيت هاي تحصيلي كه بايد در اين سن كسب كنيد فكر كنيد و تمام تلاش خود را براي كسب آنها هزينه كنيد و شك نكنيد كه ميتوانيد آينده ي خوبي براي خودتان بسازيد. هرگز اجازه ندهيد ديگران باعث شوند شما بهترين فرصت هاي زندگيتان را از دست دهيد. دشواري تنها بهانه ايست كه تاريخ هرگز آن را قبول نخواهد كرد. ما شك نداريم كه در موقعيت سختي قرار داريد اما ترديدي هم نيست كه شما با اراده و پشتكار ميتوانيد از پس تمام آنچه كه باعث آشقتگي شما شده است بربياييد. چند راهكار به شما ارائه ميدهيم. اميدواريم كه بتواند به شما كمك كند.
1. مطمئن باشيد كه مىتوانيد روحيه خود را تغيير دهيد؛ ولى براى نتيجهگيرى شتاب نكنيد. فقط براي مدتى طولانى، رفتارهاى خود را به دقت كنترل كنيد و اگر چنين كرديد، پس از آن حتماً دگرگونى رفتارى خواهيد داشت.
2. اگر امكان دارد، هنگام عصبانيت و پرخاشگري، يك دوش آب ولرم بگيريد. بعد از استحمام و به هنگام خروج از حمام، دو پاى خود را تا قوزك، با آب سرد بشوييد.
3. چند لحظه دراز بكشيد و چشمان خود را ببنديد و همه ماهيچههاى خود را شل كنيد تا آرامش عضلانى پيدا نماييد. فكر خود را از آنچه موجب عصبانيت شما شده است، منصرف كنيد و به عضلات بدن خود تمركز يابيد.
4. به خودتان تلقين كنيد: كه اتفاق خاصى نيفتاده؛ مگر آسمان به زمين آمده است؟ ديگران در چنين مواردى چه مىكنند؟ آيا همه عزا مىگيرند؟ آيا آخر دنياست؟
5. هميشه فضاى ذهنى و روانى خود را براى شنيدن و دريافت رفتارهاى نابجا و خلاف انتظار آماده سازيد؛ به اين معنا كه هميشه انتظار داشته باشيد ديگران ، به بدترين شكل برخورد كنند اگر كسى مدتى چنين كند، به تدريج صفت حلم در او به وجود مىآيد و علاوه بر اين، حسن خلق نيز براى او حاصل مىشود و خود را براى تحمل آن آماده كنيد.
6. اگر گاهى سريع سخن گفتيد و عجولانه تصميم گرفتيد و رفتار نابجا از شما سرزد؛ به سرعت وعدهها و قولهاى خود را در ذهن خويش، حاضر سازيد.
7. ذكر «لا حول و لا قوه الا باللَّه» را زياد بر زبان جارى سازيد و سوره «والعصر» را زياد بخوانيد. تكرار اذكار «استغفراللَّه ربى و اتوب اليه» و «اعوذ باللَّه من الشيطان الرجيم» نيز مفيد است.
امام صادق(عليه السلام) فرمودند: «خداوند به برخى از انبيا وحى كرد،: اى فرزند آدم! در وقتى كه غضبناك گرديدى، مرا ياد كن تا من هم تو را در وقت غضبم ياد كنم و تو را هلاك نسازم». بنابراين ياد خدا علاوه بر اينكه آتش خشم را خاموش مىكند، موجب آرامش انسان مىشود و در قيامت نيز آثار مثبتى به دنبال دارد.
8. از حساسيت بيش از حد در هر زمينه بپرهيزيد.
9. وقتى كه با امور عصبانيت آفرين مواجه هستيد، براى مدتى (حدود 10 تا 15 دقيقه)، راه دريافتهاى حسى خود را سد سازيد براى مثال جلوى گوش خود را بگيريد و چشمان خود را ببنديد و سر خود را پايين اندازيد تا دريافتهاى عصبانيت را تحت كنترل شما در آيند و موجب تحريك بيشتر شما نشوند.
10. بيشتر با افراد حليم، صبور، غيرعصبى و خوش مشرب معاشرت كنيد و از دوستى و حرف شنوى افراد تند مزاج بپرهيزيد..
11. از تفريحات سالم، آرامشبخش و تقويت كننده اراده - مانند كوهنوردى، شنا، دو پيادهروى و گردش در طبيعت و... - استفاده كنيد.
12. در تصميمگيرىها، با افراد عاقل و پخته مشورت كنيد و از اقدامات عجولانه و مطالعه نشده بپرهيزيد.
13. با افراد خوش خلق و غير عصبى معاشرت كنيد.
14. قبل از هر عملى، در مورد پيامد آن بينديشيد و آن گاه اقدام كنيد. با تمرين به اين راهكار در تمام امور، اندك اندك كنترل خويش را بر تمام رفتارها توسعه بخشيد.
15.به رفتارها و حالاتى كه از افراد سر مىزند و شما را عصبانى مىكند، بىتوجه باشيد. براى مثال اگر كسى با حرف ناروا شما را بر مىافروزد، از شنيدن و گوش سپردن به سخنان وى بپرهيزيد و يا محيط را ترك كنيد. به گفتههاى او توجه نكرده و آنها را در ذهن خود مرور نكنيد. نسبت به ديگر اعمال فيزيكى و رفتارهاى پرخاشگرانه و تحريك كننده نيز همين طور واكنش نشان دهيد و راه بىتوجهى و سهلگيرى را پيش گيريد.
16.به هنگام بروز عصبانيت و تندخويى، سريع حالات خود را تغيير دهيد. براى مثال اگر ايستادهايد، بنشينيد و اگر نشستهايد، دراز بكشيد و صورت خود را با آب سرد بشوييد. يك ليوان آب خنك بياشاميد و خود را از آن موقعيت دور سازيد.
17. از خواندن قرآن به مقدار زياد و در نوبتهاى متعدد در روز غفلت نورزيد. قرآن تأثير زيادى در رسيدن به حالت سكينه و آرامش درونى دارد. عبادتهاى خود، مانند نماز را در اول وقت و با حضور قلب كامل به جا آوريد كه تأثير بزرگى در رسيدن به اطمينان خاطر دارد و آدمى را از درون به آرامش مىرساند.
18.يك نفر محرم اسرار براى خود برگزينيد. اين فرد مىتواند دوست شما باشد. اين رابطه نزديك و صميمانه، بايد به گونهاى باشد كه بتوان در مورد موضوعات بىاهميت با او درد دل كرد و حتى بدون اينكه احساس كنيد وقت او را تلف كردهايد به او تلفن بزنيد و موضوع را با وى درميان گذاريد. در اين صورت است كه با پديد آمدن هرگونه مشكل جسمى يا روانى، مىتوان با تكيه كردن به او و بيان مشكل خود، احساس آرامش كرده و پشتوانه روانى شما باشد.
19. شخصي مثبت ، سازنده ومفيد باشيد.از انتقاد و عيب جويي ديگران خودداري كنيد . ياد بگيريد از چيزهايي كه خوشتان مي آيد و دوستشان داريد و در وجود ديگران هست تعريف و تمجيد كنيد. سعي كنيد به صفات و خصوصيات خوب و پسنديده ي اطرافيانتان توجه نماييد. اطمينان حاصل كنيد كه براي خود ارزش قائليد و صفات خوب و ويژگي هاي برتر خود را تحسين مي كنيد.
20. ياد بگيريد كه گذشت داشته باشيد و ديگران وعقايد آنها را تحمل كنيد.تحمل نكردن ديگران و عقايد آنها منجر به يأس ، ناكامي وعصبانيت مي شود. تلاش براي فهميدن اين كه واقعاً مردم چگونه فكر مي كنند و چه احساسي دارند مي تواند باعث شود كه شما آنها را بيشتر بپذيريد. خودتان را نيز باور داشته باشيد .ارتباطات ودوستي هاي مشترك خودرا افزايش دهيد . اهداف خود را دنبال كنيد ، اهداف واقع گرايانه اي كه براي خود شما مهم هستند نه اهدافي كه ديگران آ نها را براي شما در نطر مي گيرند . هميشه انتظار كمي نااميدي، شكست وناراحتي را داشته باشيد . هميشه آرام و مهربان و دوست خود باشيد
21.به اين نكته اعتقاد داشته باشيد كه مي توانيد خود را كنترل كنيد.
22.بعد از هر جلسه اي كه چنين ناراحتي اي به شما دست داد و وقتي دوباره به حال و هواي آرام هميشه برگشتيد، كمي به حالت خود فكر كنيد و ببينيد دفعه بعد چگونه مي توانيد به چنين موقعيت هايي بهتر واكنش نشان دهيد و كنترل بيشتري بر احساسات خود اعمال نماييد.
23. بياموزيد كه چگونه عكس العمل هاي خود را نسبت به استرس متعادل نماييد.
چند نفس آرام وعميق ضربان قلب وسرعت تنفس شما را به حالت عادي برمي گرداند. تكنيك هاي تمدد اعصاب مي توانند از فشارهاي وارده برعضلات بكاهند . يكي از تكنيكهاي تنش زدائي و تمرين هاي كسب آرامش از طريق روش آرميدگي يا ريلكسيشن صورت مي پردازد.
توضيح اين كه: شما مي توانيد هنگام بروز چنين حالتهايي ازشيوه آرميدگى براي كنترل استفاده نماييد. يادگيرى آرميدگى مانند هر مهارتى نياز به زمان و تمرين دارد. اكثر افراد مىتوانند با سى دقيقه تمرين روزانه به مدت يكماه به نتايج مهم و پايدار دست يابند. شما مىتوانيد تمرين آرميدگى را در حالت دراز كشيده و يا اينكه بر روى يك صندلى راحتى به صورت نشسته انجام دهيد در يك اتاق ساكت و نسبتاً گرم نشسته و همه چراغها را خاموش كنيد و چشمانتان را ببنديد. اين امر حواسپرتى را كاهش داده و به شما در تمركز بر روى احساسات بدنىتان كمك خواهد كرد. قبل از اين كه تمرينها را به طور واقعى شروع كنيد، براى چند دقيقه با چشمان بسته، از طريق بينى نفس بكشيد. سعى كنيد تنفّس آهسته، عميق و از سر معده باشد. اجازه دهيد كه قفسه سينهتان باز و پر از هوا گردد. فشار نياوريد. با تمرين، اين شكل از تنفس به طور طبيعى در شما ايجاد خواهد شد. با هر بازدم كلمه «آرام» را در ذهن تان تكرار نماييد. با انجام اين عمل عضلات بدن شما به تدريج شروع به آرام شدن خواهند كرد و احساس آرامش به طور طبيعى در شما ايجاد خواهد شد. هنگامى كه همه تمرينها را به اتمام رسانديد، دوباره به كلمه «آرام» بازگرديد و با هر بازدم آن را در ذهنتان تكرار نماييد. بدين ترتيب يك تداعى ميان كلمه «آرام» و احساس آرامش عميق عضلانى در بدنتان بر قرار خواهد شد، طورى كه عاقبت صرفاً با بستن چشمانتان و فكر كردن به كلمه «آرام» مىتوانيد اين احساس را در خودتان ايجاد كنيد. از اين طريق مي توانيد براي كنترل احساسات خود در زمان مورد نظر استفاده نماييد.
ضمنا همانطور كه خودتان گفتيد لازم است به يك روان‌پزشك مراجعه كنيد و كنار روان‌درماني از داروهاي دز پايين، استفاده كنيد.
